班戈，藏语意为“胸腔”（一说是“吉祥保护神”），因境内的“班戈错（湖）”而得名。清朝时期，属于西藏北方四部落中的朗如宗，归驻藏大臣管辖。1942年藏政府在那曲设立羌基总管，并将朗如宗的江龙地方划出另设江龙宗。
1956年11月，设立江龙宗办事处，隶属黑河分工委，机关设在那曲卡。1960年9月，改江龙宗为班戈县。1960年青龙县改称达木萨迦县。1964年5月，达木萨迦县、班戈县合并为班戈县。
1978年，将班戈县的色哇区及牧场大部划归双湖办事处管辖。1983年10月，国务院批复将班戈县的荣玛区和该县新建的嘎琼区划归新设立的尼玛县管辖（1993年正式设县），将班戈县的新吉尔区划归申扎县管辖（可能没有实施）。1987年，班戈县新吉区的统一乡划归申扎县。至此，形成现在的区域图形。
1996年，班戈县辖18个乡：普保乡、保吉乡、白拉乡（北拉乡）、德保乡、德庆乡、公莽乡、尕尔德乡（嘎尔德乡）、恰琼乡（佳琼乡）、岗日乡（康日乡）、玛前乡（马前乡）、门当惹孜乡（门当乡）、纳木湖乡（纳木错乡）、尼玛乡、培达乡、群学乡、青龙乡、雪如乡、新吉乡。
2000年第五次人口普查，班戈县常住总人口32287人，其中，普保乡3221人，群学乡2669人，青龙乡1628人，尼玛乡2101人，培达乡2143人，白拉乡（北拉乡）2266人，加琼乡（佳琼乡）1815人，康日乡761人，马前乡1994人，德保乡1299人，新吉乡1711人，嘎尔德乡855人，德庆乡1413人，公莽乡1480人，门当乡2130人，雪如乡1983人，纳木错乡1081人，保吉乡1737人。
2002年，班戈县由2区，18乡，133村委会调整为4镇、6乡，5居委会、125村委会：普保镇、佳琼镇、北拉镇、德庆镇、门当乡、马前乡、青龙乡、新吉乡、保吉乡、尼玛乡。
2008年，全县面积2.83万多平方千米，人口3.70万人。
2010年第六次人口普查，班戈县常住总人口36842人，其中，普保镇6753人，北拉镇4656人，佳琼镇2926人，德庆镇3698人，马前乡2187人，门当乡4737人，保吉乡2048人，青龙乡3792人，新吉乡3703人，尼玛乡2342人。